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匀称美腿太令人羡慕!三餐吃饱还可以持续瘦

更新时间:2018-12-17 
《我爱黑涩会》起家的王承嫣近日在社群网站po出穿着居家服的休闲美照,一双无暇长腿不但笔直匀称,大腿间还有人人羡慕的「大腿缝」
  《我爱黑涩会》起家的王承嫣近日在社群网站po出穿着居家服的休闲美照,一双无暇长腿不但笔直匀称,大腿间还有人人羡慕的「大腿缝」,究竟小蛮是怎么练出这样的好身材啦!
 
  #手摇杯掰掰,美容饮品自己泡
 
  为了维持好身材,小蛮也坚定拒绝手摇杯的诱惑,她会自己泡温热的柠檬水随身携带,有时也会再加些蜂蜜更好入喉。柠檬含大量的维生素C可以增强免疫力、抗氧化、促进体内胶原蛋白合成,好处多多,也比喝饮料更能带来清新好口气喔~
 
  #晚餐清淡水煮
 
  小蛮在减肥期间也不会选择禁食或部分节食,三餐照样吃,但晚餐改为水煮餐。另外全天以「倒金字塔」分配饮食量,早餐吃得最丰盛,中午减少份量,晚上的水煮料理份量最少,减轻身体负担。
 
 
 
  #倒立健身
 
  除了勤跑健身房,小蛮也曾数次分享自己会以「靠墙倒立」训练全身肌肉。倒立可以促进血液循环、缓解长时间久坐、久站引起的肌肉酸痛,让身体感觉变轻盈。且特别针对手臂、背部、肩膀和臀部肌肉训练,对身体正确姿势的调整也有帮助。想要以倒立方式健身,特别注意不可以在饭后进行、一天大约20秒左右即可,不要硬撑着倒立过久喔!
 
 
  #高蛋白餐增肌
 
  为了增肌减脂,达到提高基础代谢力的效果,小蛮也会在训练肌肉时搭配「高蛋白餐」。她曾分享过自己丰盛的料理照,一餐里就有整片鲑鱼、烤牛肉、牛肉蔬菜汤、花枝...等食物,重点是通通动手自己做,减少外食的高油、高热量风险。而专业营养师也对此加强了一些建议,首先可以再增加蔬果份量,否则长期摄取高蛋白却没有膳食纤维,容易有消化不良的问题。另外可将部分牛肉改成白肉,如鸡、鱼肉等,降低整体热量摄取。
  

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